Амбулаторный центр
Филиал № 1
Филиал № 2
Филиал № 3

Неотложная помощь

103

ЕМСС

122

ЕМСС для МО

+7 (495) 122-02-21

Платные услуги

+7 (977) 799-39-00

Неотложная помощь

103

ЕМСС

122

ЕМСС для МО

+7 (495) 122-02-21

Платные услуги

+7 (977) 799-39-01

Неотложная помощь

103

ЕМСС

122

ЕМСС для МО

+7 (495) 122-02-21

Платные услуги

+7 (977) 799-39-02

Неотложная помощь

103

ЕМСС

122

ЕМСС для МО

+7 (495) 122-02-21

Платные услуги

+7 (977) 799-39-03

В Департаменте здравоохранения дали рекомендации о том, как вести себя в аномальную жару

4 июля 2024
Печать

В столицу пришла долгожданная летняя жара, в такую погоду хочется как можно больше времени проводить на улице, наслаждаться природой и солнцем. Тем не менее высокие температуры могут таить опасность для неподготовленного организма, поэтому не стоит забывать и о правилах поведения в аномальную жару. О том, как максимально безопасно проводить время в жаркие дни рассказал главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Андрей Тяжельников.

«Конечно, москвичи всегда с нетерпением ждут наступления летней жары, всем хочется запастись теплом и солнцем так, чтобы хватило даже на долгую зиму. Однако важно помнить, что высокие температуры могут обернуться для нашего организма настоящим стрессом. В жару он тратит много сил и энергии на то, чтобы избежать перегрева и поддерживать жизнеспособность. Нам необходимо ему в этом помочь: например, пить больше воды — это помогает терморегуляции, есть легкоусвояемую пищу, носить свободную одежду светлых тонов и стараться не выходить на улицу во время температурного пика. Именно соблюдение подобных простых правил поможет вам сохранить здоровье и максимально насладиться теплой погодой в этот летний период», — отметил Андрей Тяжельников.

У многих людей из-за различных хронических заболеваний, снижения иммунитета, лишнего веса механизм терморегуляции работает не так эффективно. Жара представляет особую опасность для людей с сердечно-сосудистыми, неврологическими, бронхолегочными и другими патологиями. Слабая терморегуляция свойственна также маленьким детям и пожилым людям.

Тем не менее высокая температура воздуха может повлиять и на относительно здоровых людей. Поэтому важно, чтобы каждый житель города следовал рекомендациям по поведению в аномальную жару — это поможет избежать негативных последствий для здоровья, включая тепловой удар и обезвоживание.

Хотите охладиться — пейте больше воды

В жаркую погоду нужно употреблять больше жидкости, так как организм интенсивно выводит ее вместе с потом, чтобы охладиться. Если не пополнять ее запасы, может развиться обезвоживание.

Количество жидкости, необходимое человеку, зависит от его индивидуальных особенностей и образа жизни: от его массы тела и от того, насколько он физически активен. Однако в среднем — это примерно 30-40 миллилитров на килограмм. Даже если вы не испытываете выраженного чувства жажды, следует раз в час пить немного воды, по 100-150 миллилитров.

Лучше всего для пополнения жидкости в организме подойдет обычная чистая вода, к ней можно добавить морсы и компоты. В сладких газированных напитках и соках много сахара, они не помогут утолить жажду. В свою очередь, кофе имеет мочегонный эффект, им тоже не стоит злоупотреблять.

«Важно помнить, что вода, которую мы пьем, должна быть прохладной, но не ледяной. Необходимо также отказаться от алкоголя.Он нарушает терморегуляцию, из-за него жидкости из организма выводятся быстрее, а сердце и сосуды испытывают дополнительную нагрузку. Злоупотребление алкоголем под открытым солнцем, при высоких температурах может обернуться серьезными негативными последствиями», — подчеркнул Андрей Тяжельников.

Правильной рацион в жару: чем легче еда, тем легче организму

В жаркую погоду в свой рацион лучше включить легкоусвояемую пищу, чтобы не перегружать пищеварительную систему. В меню стоит добавить свежие овощи, фрукты, зелень и ягоды — в летний период у нас есть из чего выбрать. При этом мясо лучше есть постное или заменить его нежирной рыбой.

«Соблюдение санитарных норм как никогда важно. Высокая температура окружающей среды приводит к ускоренному размножению микроорганизмов в пищевых продуктах. Нужно тщательно мыть фрукты и овощи перед употреблением, а покупая продукты, обращать внимание на их качество, срок годности и условия хранения. И, конечно, все, что быстро портится, должно обязательно находиться в холодильнике», — рассказал Андрей Тяжельников.

В моде свободный крой и светлые тона

В жару к подбору нарядов надо отнестись максимально серьезно: одежда может повлиять на ваше самочувствие.

«Лучше всего в жаркий период носить светлые ткани из натуральных материалов. Такая одежда нагревается меньше и лучше отражают солнечные лучи. При этом элементы вашего наряда должны быть просторными, так, чтобы обеспечить нормальную терморегуляцию. Голову бережем от прямых солнечных лучей», — отметил Андрей Тяжельников.

Как отдохнуть без вреда для здоровья

Если есть возможность, лучше не находиться на улице, когда температура поднимается максимально высоко. В промежуток с 10 до 17 часов стоит оставаться в помещении.

«В жаркую погоду обмен веществ ускоряется, сосуды расширяются, пульс становится более частым, а потоотделение — более интенсивным. Так организм охлаждает себя, пытаясь сохранить жизнеспособность органов. В таком состоянии даже незначительная физическая активность вызывает повышенную тепловую нагрузку: у человека нарушаются когнитивные и дыхательная функции, развивается обезвоживание, разные опасные для здоровья процессы. В подобных условиях спортивные тренировки способствуют изнашиванию организма, а иногда могут обернуться сердечно-сосудистым и другими патологиями», — подчеркнул Андрей Тяжельников.

При купании также необходимо следовать некоторым правилам. Не все водоемы одинаково быстро прогреваются: вода может оказаться намного холоднее температуры воздуха и вашего тела. Поэтому резко окунаться, будучи разгоряченным — небезопасно, так как сильный перепад температур может обратиться рисками для здоровья.

«В такой ситуации существует опасность развития спазма сосудов. Резкое охлаждение может также вызвать скачок артериального давления. Вполне вероятно, что это закончится потерей сознания в воде. Кроме того, перепад температур может обернуться судорогами и остановкой дыхания. Следует заходить в воду постепенно: дайте организму возможность адаптироваться», — отметил Андрей Тяжельников.

В мокрой одежде уходить с пляжа нельзя — это спровоцирует быструю теплоотдачу и станет причиной переохлаждения. Нужно вытереться полотенцем и переодеться в сухие вещи.

Как не переборщить с прохладой и не заболеть

Кондиционеры помогают нам комфортно пережить летнюю жару. Однако если вы не хотите простудиться, помещение нужно охлаждать постепенно и так, чтобы температура не опускалась ниже 19 – 21 градусов.

«С кондиционерами нужно быть аккуратными. Если человек после горячего воздуха на улице заходит в комнату, которая холоднее на 10-15 градусов, то резкий перепад температур и быстрое охлаждение могут подвергнуть организм стрессу. Это снижает иммунную защиту, мы становимся уязвимыми для вирусов и бактерий. Стоит скорректировать температуру в помещении или накинуть что-нибудь на плечи», — рассказал Андрей Тяжельников.

Важно не забывать выключать кондиционер на ночь, а охладить помещение и увлажнить воздух можно также проветривая его и делая влажную уборку.

Тепловой удар: как распознать и что делать

Тепловой удар – опасное состояние, которое может вызвать необратимые последствия для здоровья. Долгое пребывание на жаре или в перегретом, душном помещении, может спровоцировать чрезмерное повышение температуры тела и нарушения в работе организма. Важно обращать внимание на изменения в своем состоянии: появление головной боли, головокружения, повышенной утомляемости, покраснения кожи, возникновение одышки и холодного пота, тошноты и т.д. При ухудшении самочувствия необходимо принять меры по охлаждению: уйти в тень, покинуть душное помещение, восполнить водный баланс, умыться. По возможности стоит принять прохладный душ.

«Если состояние не удается нормализовать, возникли резкая слабость в мышцах, чувство нехватки воздуха, ощущается онемение конечностей, наблюдается общая заторможенностьсильное потоотделение, температура тела достигает 40 градусов, то желательно обратиться за медицинской помощью. В ожидании специалистов человека следует положить на спину, его голову и ноги перевести в приподнятое положение, подложить под них что-нибудь. Освободить от сдавливающей одежды. Также поможет прикладывание к голове холодного компресса», — отметил Андрей Тяжельников.

Поделиться:

Полезные ссылки

Icon